Więc troche myslalem i chce zeybscie ocenili to, a i jeszcze pytanie co moge robic na plecy jak nie mam łąwki ? : TRENING : Biceps : unoszenie hantla w podporze o kolano: 12s x 12 r x 4 kg Triscpes : unoszenie hantla za głową: 12s x 12 r x 4 kg Nogi : (z tego powodu ze nie moge narazie zrobicna jedenj nodze to na obu) przysiady 6s x 15 r [...]
niestety panowie wszystcy źle mu radzicie , nie dość że dopiero zaczyna to ma jeszcze kłopoty z postawą co ma kolosalne znaczenie więc nie wolno tego pomijać pod rzadnym wzgledem do autora - to nie to że niby cię tam nie boli ale jak przesadzisz ze sztanga nie znając podstaw to uwież że zacznie dopiero zaczynasz i dlatego nie dość że powinieneś [...]
Dziś zmierzyłem tkankę tłuszczową innym sposobem i wyszło że mam około 25 %. Więc jest troszkę lepiej niż wcześniej wykazała mi to waga. Druga sprawa, ułożyłem sobie jeszcze raz dietę na redukcję i prosiłbym o ocenę. Starałem się zgodnie z uwagami obniżyć węglowodany na rzecz tłuszczy. Ogólnie rzecz biorąc jak na moją wagę mam dość mało kcal, ale [...]
[...] z judoką, w judogach wg. reguł judo zapaśnik ma małe szanse - po prostu nie zna specyfiki walki judo. To samo działa w drugą stronę - judoka nie mający za co złapać i jeszcze walczący z zapaśnikiem wg reguł zapaśniczych nie ma większych szans. Kiedyś sam się biłem na jakichś zawodach z takim zapaśnikiem - wygrałem w 3 sekundzie walki, [...]
[...] dodatkowej gotówce mi aż tak bardzo nie zależy - i myśle też że inaczej patrzyliby na faceta, który nie dość że trenuje w sposób na który nie stać większość osób (lenie) to jeszcze przez pewien okres ładował się hardcore'ową suplementacja - na którą obecnie w gazetach robi się naloty. Swoją drogą ciekaw jestem co powiedzą o moich wynikach na [...]
[...] z siłowni, my w tym sezonie jesteśmy modni, elo elooo Przed wami MC Włodzimierz on z tego słynie że rośnie na taurynie ! Dziś wyciskanie sztangi na skosie, 4 razy osiem, jeszcze 8 ćwiczeń na klate, i moimi cycami przestrasze tate, Matka zamknie się w łazięce, gdy zobaczy moja ręce, elo elo to ja MC Tomuś W postawówce nie podobałem się komuś, [...]
[...] oraz na dostępnych wynikach badań, i przyznam po prostu, że potwierdzających Twój punkt widzenia - mimo szczerych chęci - na oczy nie widziałem. Warto by było jeszcze uściślić - ja jestm zdania, iż jabłczany/cytryniany/kre-alkalyny - same w sobie nie są lepsze od monohydratu. Natomiast jesli chodzi o stacki - to nie ma czego [...]
co do śniadań to chleb musi zostać bo muszę czymś jaja przegryzać, podobnie z masłem bo kanapki suche bardzo ciężko wchodzą. Makaron w kolacji jest po to abym nie byl glodny po samym serze i tak juz zrezygnowalem z jednego posilku. Ale dzięki za pomoc. Proszę jeszcze o pomoc w trzech ostatnich pytaniach.
wiesz co ja mieszkam na brodnie,ale z tego co kojarze,po drugiej stronie trockiej za blokami jest chyba kosciol(nie chodzi mi obok stacji benzynowej),tylko chyba gdzies kolo GOLD BOXU,i tam pamietam w bloku byla silownia,ale to bylo pare lat temu wiec nie wiem czy jeszcze jest
Ciekawe jak taki filmik odbiera ktoś co podciągnie się max 5x ? Chodzi o to czy jest pod wrazeniem? Odpowiem pytaniem :),nie wiem czy może być pod wrażeniem czy mieć inne odczucia bo jak ja podciągałem się 5x to nie było jeszcze internetu a tym bardziej takich konkursów.
[...] tyle jak ma i jest to dla mnie podejrzane. To też polecam: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Krotka_rozprawa_o_tym_jak_powinna_wygl%C4%85da%C4%87_kobieta-t666997.html Poprosimy jeszcze o zrzut Twojej diety z 2-3 dni - skorzystaj ze strony PoTreningu. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - [...]
[...] ftp://ftp.valkiria.net/download/inne/phcombat/Filmy/PHcombat/phcombat-compressed.avi Wrzucalem to juz kiedys na SFD, ale jest okazja to powtorzyc Amatorskie BJJ (wtedy jeszcze nie trenowalem bjj). Ale wyglada efektownie w miare jesli patrzec z perspektywy filmow kopanych, a nie jest takie do konca nierealne. PHCthulhu "Zwyciezca jest [...]
Tu jeszcze sobie zobacz: http://www.sfd.pl/temat24588/ Cos mozna pokombinować. Możesz oczywiscie z tą iloscia białka co podałeś też spróbować, ale wtedy mniej tłuszczu jak węgli 4-5 g/kg. To wszystko zależy jak bardzo jesteś zmotywowany i co chcesz osiagnać.
[...] brzuchu i troche na udach) faktycznie to go nawet nie widac, jak napne miesnie to czuc ze jest ). Przy czym ja nie chce sie odchudzac bo raczej nie mam z czego:) Na koniec jeszcze pytanie - jak sie robi ten slynny kulturystyczny omlet? nigdy w zyciu nie robilem omletu ale wiem ze rrozbite bialka/(i czesc zoltek:)) wlewa sie na patelnie i robi [...]
[...] wywalenie zlych rzeczy, potem podzielenie na posilki w ciagu dnia, obliczenie zapotrzebowania, zbadanie tego co sie je itd... psilaes ze interesduje Cie robienie masy, wiec moze jeszcze art nortona http://www.sfd.pl/temat39176/ I moja porada nie przerazac sie tym dla mnie to byla czarna magia ale powolutku zaczalem lapac o co w tym chodzi...
Hejka :) ja 6 marca będę miała nakładany aparat:)Bardzo się cieszę-wkońcu:) Znam świetnego ortodontę i koszty to mniej wiecej takie(na aparat stały);50-60 na wizycie co miesiąc, apatat jedna strona 1400 ale przy nakładaniu obydwu o 100 zł mniej.jakieś pytanka jeszcze ???:)
Ja o futbolu mam znajomość dobrą tylko z tego dziesięciolecia. Także jak dla mnie jest nim Zidane, zobaczymy co po kilku latach swojej wspaniałej kariery pokaże jeszcze Cristiano. A nikt nie wspomniał o Beckenbaurze. Może się ktoś wypowiedzieć na jego temat, bo to nie moje czasy. Nie bez powodu nazywają go cesarzem.
no właśnie tak myślę co sobie wziąść, może jeszcze raz bym z mono spróbował... pamiętam mój ostatni cykl z mono (jakieś rok temu), gdy przez 8 tygodni nabrałem 8 kg w miarę czystej masy (przy treningu HST i diecie, którą trzymałem non stop). Potem mi woda odeszła troche, ale 7 kg mi zostało. Na jabłczanie nigdy nie miałem takich przyrostów, [...]
15g przed treningiem i 15g bezpośrednio po. Jeśli będzie ci mało to możesz to zwiększyć nawet do 20g w porcji ale jeszcze z tego co wiem nikt nie próbował bo 15g daje takiego kopa że więcej nie potrzeba :)
[...] tyłem to moze bede robił tak ze jak 15 to bez obciążenia jak 10 to bede sobie kładł obciążenie a jak 5 to większe obciążenie i w ostatniej fazie czyli 5RM to samo obciążenie co w 5 i jade... a tak wogle to SD chyba sie nie wlicza do HST? tzn. niejest to jeszcze HST bo ja pomierzyłem maxy jakis tydzien temu i od tamtej pory nie ćwiczyłem :P
Heloł
